Routine d'échauffement mental
Les pros ne lancent jamais une ranked à froid. Toi non plus.
Pourquoi une routine
Une routine d'avant-partie met le cerveau en mode jeu : elle réduit le stress, installe la concentration et rend ton niveau plus régulier. Cinq minutes suffisent — l'important, c'est de faire toujours la même chose, dans le même ordre.
Une routine type
1) Deux minutes de respiration guidée pour poser le rythme cardiaque. 2) Une minute pour formuler ton intention du jour. 3) Deux minutes d'échauffement mécanique dans le jeu (aim trainer, free play, practice tool). Puis on lance — et seulement là.
Exercices (3)
1.Construis TA routine
Écris ta routine en 3 étapes maximum, 5 minutes en tout. Colle-la près de ton écran (ou en fond d'écran).
Objectif : La même routine appliquée 5 sessions de suite.
2.Respiration d'avant-match
Avant la première partie de chaque session : 2 minutes avec le module de respiration ci-dessous.
Objectif : Systématique pendant 2 semaines.
3.Le bilan de 30 secondes
En fin de session, avant d'éteindre : une réussite + une chose à travailler (le journal est fait pour ça).
Objectif : Un bilan par session.
Respiration guidée
Prêt·e ?
Inspire pendant que le cercle gonfle (5 s), expire quand il dégonfle (5 s). Rien n'est enregistré.