Gérer ses émotions
Tilt, frustration, défaite : les reconnaître pour ne plus les subir.
Le tilt, c'est normal
Tout le monde tilte, même les pros. Le tilt est une réaction du cerveau sous stress : les mains jouent, mais la tête ne décide plus. Ce n'est ni une faiblesse ni un manque de niveau — c'est un signal, et un signal, ça s'apprend à écouter.
Repérer ses signaux
Le tilt prévient avant d'exploser : on serre la manette, on parle plus fort, on rejoue la même erreur en boucle dans sa tête, on blâme les autres. Ta mission n'est pas de ne jamais tilter, c'est de repérer TON premier signal — celui qui arrive avant les autres.
Réagir au bon moment
Quand le signal arrive : pause. Une minute de respiration guidée, un verre d'eau, on détend les épaules. Perdre une minute pour récupérer sa tête, c'est gagner toutes les parties suivantes. Et après la session, le journal t'aide à comprendre ce qui a déclenché quoi.
Exercices (3)
1.Ta météo intérieure
Avant et après chaque session, donne-toi une note de 1 à 5 (comme dans le journal). Compare : quelles parties te coûtent le plus d'énergie ?
Objectif : Une semaine de notes sans trou.
2.Le premier signal
Sur 3 sessions, note le tout premier signe de tilt que tu remarques chez toi (corps, voix, pensées). C'est ton alarme personnelle.
Objectif : Savoir nommer ton signal numéro 1.
3.La minute de reset
Dès que ton signal apparaît : une minute de respiration guidée (module ci-dessous) AVANT de relancer une partie.
Objectif : 3 resets pris à temps sur la semaine.
Respiration guidée
Prêt·e ?
Inspire pendant que le cercle gonfle (5 s), expire quand il dégonfle (5 s). Rien n'est enregistré.
📓 Ton journal post-partie
Note ton ressenti après tes sessions et retrouve tes entrées dans ton espace (compte de la section requis).
Ouvrir mon journal →